5 LEZIONI PER RIDURRE L’ANSIA apprese dai Monaci Zen

5 LEZIONI DAI MONACI ZEN PER DIMINUIRE L’ANSIA

(apprese durante il Capodanno Zen)

Durante il Capodanno trascorso in monastero non ho imparato nuove teorie sull’ansia.Ho osservato qualcosa di più semplice e più potente: come non alimentarla.

Nel monastero non si parla di ansia, eppure l’ambiente è profondamente regolato per non crearla.Non perché qualcuno lo dica, ma perché ogni gesto è pensato per abbassare l’allerta del corpo e della mente.

Quello che segue non è un insegnamento filosofico.Sono lezioni pratiche che ho visto applicare, giorno dopo giorno, e che continuo a usare nella mia vita.

1. FAI UNA COSA ALLA VOLTA, DAVVERO

In monastero non esiste il multitasking.Non perché sia vietato, ma perché non serve.

Quando si spazza il pavimento, si spazza il pavimento.Quando si mangia, si mangia.Quando si cammina, si cammina.

La mente non è impegnata a fare tre cose insieme, e quindi non entra in sovraccarico.

Nella vita quotidiana invece facciamo l’opposto:mangiamo pensando al lavoro, lavoriamo pensando al dopo, riposiamo pensando a quello che dovremmo fare.

L’ansia nasce spesso da qui: dalla frammentazione continua dell’attenzione.

Cosa puoi fare nella tua giornataScegli un’azione semplice e falla senza aggiungere altro. Anche solo per cinque minuti. Non come esercizio spirituale, ma come igiene mentale.

2. RIDUCI LE DISTRAZIONI, NON PER MORALISMO MA PER PROTEZIONE

In monastero non ci sono stimoli inutili.Non perché siano “cattivi”, ma perché sovraccaricano.

Ogni stimolo è una richiesta al sistema nervoso.Ogni notifica è un micro-allarme.Sommandoli, il corpo resta in uno stato di allerta costante.

I monaci non cercano di rilassarsi.Semplicemente evitano di eccitarsi inutilmente.

Cosa puoi fare nella tua giornataDurante un’attività, elimina una distrazione. Una sola.Non per sempre, non tutto. Solo per quel momento.

3. USA IL SILENZIO COME SPAZIO DI RECUPERO

Il silenzio in monastero non è vuoto, né forzato.È uno spazio di recupero neurologico.

Parlare continuamente, ascoltare continuamente, ricevere input continui impedisce al sistema nervoso di tornare a uno stato di equilibrio.

Nel silenzio il corpo abbassa le difese. La mente smette di reagire.

Cosa puoi fare nella tua giornataRitaglia cinque minuti senza parlare, senza musica, senza schermo.Non per meditare “bene”, ma per non stimolare.

4. CONCENTRATI SENZA TENSIONE

Una delle cose che colpisce di più in monastero è l’attenzione dei monaci.Sono presenti, ma non rigidi.

Nella vita moderna confondiamo concentrazione con sforzo. Ma lo sforzo irrigidisce, e l’irrigidimento alimenta l’ansia.

L’attenzione zen è morbida. Il corpo è rilassato, il respiro scende, la mente segue senza forzare.

Cosa puoi fare nella tua giornataQuando fai qualcosa, porta attenzione a ciò che stai facendo, ma allo stesso tempo rilassa spalle, mandibola e respiro. Se il corpo si rilassa, la mente lo segue.

5. FAI IL GIUSTO, NON DI PIÙ

In monastero nessuno cerca di fare di più per stare meglio. Si fa il necessario.

L’ansia cresce quando aggiungiamo continuamente compiti, pratiche, impegni con l’idea che “così miglioro”.Spesso è l’opposto.

Fare troppo è un segnale di insicurezza del sistema nervoso.Fare il giusto è un segnale di stabilità.

Cosa puoi fare nella tua giornataQuando senti che “dovresti fare ancora qualcosa”, fermati un attimo prima.Spesso la calma arriva non aggiungendo, ma togliendo.

UNA CONSIDERAZIONE FINALE

Queste lezioni non sono tecniche miracolose.Sono abitudini che riducono l’allerta.

Le ho imparate perché mi sono state utili, non perché suonano bene.E continuano a funzionare perché rispettano come funzionano corpo e mente.

Se l’ansia è presente nella tua vita, non serve cambiare tutto.

Serve vivere in modo meno frammentato, un gesto alla volta.

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